Une alimentation équilibrée
Comme je vous le disais dans mon dernier article, une fois la grossesse confirmée j'ai fait l'acquisition de plusieurs livres. J'ai commencé par me plonger dans "La Meilleure Façon de manger en attendant bébé". Un peu plus de 300 pages bourrées d'informations très utiles. Des conseils pour optimiser les apports en protéines, glucides et lipides, pour maîtriser sa prise de poids en tenant compte de l'indice glycémique des aliments, mais également et oh combien intéressant un détail de toutes les vitamines nécessaires, ainsi que des acides gras essentiels, et des risques liés à une carence. Des conseils pour prévenir les infections telles que la toxoplasmose et autres si l'on n'est pas immunisé. Quelques recettes, dommage qu'il n'y en ait pas plus! Mais un excellent livre d'après moi.
En résumé voici ce que j'en ai tiré pour ma propre alimentation:
Privilégier les fruits et légumes verts (à bien laver) --> déjà le cas avant en tant que végétarienne
Privilégier les céréales complètes et éviter pommes de terres, pâtes blanches et pain blanc (indice glycémique très élevé) --> idem je le faisais déjà naturellement mais j'y veillerai encore plus
Privilégier les légumineuses --> à augmenter pour ne pas manquer de protéines et que le squelette de bébé se développe bien, je prenais surtout du soja (protéines, tofou) et des lentilles, je vais utiliser plus régulièrement petit pois, haricots en grains et pois chiches, le lupin semble aussi intéressant
Privilégier les poissons gras --> bon je n'en mange habituellement jamais mais je ferai peut-être des efforts en tout cas il faut surtout bien le CUIRE!
Utiliser des oléagineux (amandes, noix...) --> j'en prends surtout en purée d'habitude mais ma fois les fuits secs c'est agréable aussi donc dès que je passe en magasin bio je ferai une provision
Des conseils sur le choix des viandes également mais j'ai survolé allégremment puisque n'en consommant pas.
Côté vitamines toutes celles du groupe B, notamment la B9 ou acide folique, sont importantes pour le bon développement du foetus, mais également la vitamine D donc il ne faut pas hésiter à prendre du soleil, ce qui aidera à fixer le calcium!
Manger équilibré et apportez à notre corps les nutriments nécessaires dont on peut manquer, voilà le meilleur des conseils pour préparer sereinement la naissance à venir. Au final je m'inquiétais de carences mais me voilà rassurée ouf!
Et avec cette belle saison quel plaisir! Le matin souvent je me fait un mélange de fruits : cerises, abricots, brugnons blancs et framboises miammmm! Et les salades avocats, tomates, salade verte, carottes rapées! Un régal et que du bon pour la santé ^_^